[...] 15/15/15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 <-- zabardzo kontuzjogenne:/ Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 Wspięcia na palce w staniu 4x12-15 Piątek martwy ciąg 4x10-12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8 <--- Podobnie jak wyzej podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 <--- po co powtarzac? uginanie ramion [...]
[...] dobierzesz ciężar i poprawnie technicznie bedzie wykonywał to nic Ci się nie stanie Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 Wspięcia na palce w staniu 4x12-15 Piątek martwy ciąg 4x10-12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8 <--- Podobnie jak wyzejyyyy?? podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 <--- po co powtarzac? to nie to [...]
Wtorek 12.04.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]
[...] 26,5kg x10 - ledwo, ledwo, ale progres jest 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 8kg x12 10kg x12 12kg x 4 12kg x 4 - ojezu! 3b. przyciaganie dolnego v-shape do mostka 4x10-12 34kg x 12 48kg x12 55kg x 9 55kg x 10 4a. uginanie francuskie sztangielek lezac 4x 10-12 3kg x 12 4kg x 10 4kg x 12 5kg x 3 - za ciezko, wiec bylo jeszcze 4kg x 4 [...]
[...] 4 serie po 11kg x 12 - ledwo, ledwo 3b. przyciaganie wyciagu siedzac do mostka 8sztabek x 12 9szt. x 12 9szt. x 12 9szt. x 10 - tez ledwo 4a. ugiananie francuskie lezac 4x10-12 wszytsko po 3kg x 12powt. 4b. uginanie na bic z supinacja 4x 10 na reke wszystkie serie hantle 6kg x 10 powt. na reke - ciezko, lewa reka slabsza jak zwykle 5. proby [...]
Witaj, według mnie masz słaby trening pleców. "MARTWY CIĄG" 4x12-6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 Robiąc porządnie MC przed wiosłowaniem, możesz mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej pozycji przy wiośle (zmęczone prostowniki). PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] hantli na skosie4x5 stały ciężar 4x5 x8kg 2. rozpiętki na poziomie 4x12 4kg 3. wyciskanie hantli na poziomie 4x8-10 2x10x6 kg, 2x8x8 kg 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12 4x10x5 kg 5. wyciskanie francuskie z hantlami 4x8-10 4x8 x2 kg Takie "niecieżary" a zakwasy są;-) Dziś nietereningowo, w planie był jakiś domowy pilates. Tak do 15:00 [...]
[...] szerokie4x6 Wioslowanie sztangą podchwytem4x8 Siciaganie drazka chwyt na szerokosc barkow 4x12 Przyciaganie nwm jak to sie nazywa 4x12 I tez2min przerwy I klata Wyciskanie na plaskiej 4x8/6 nwm czy sztanga czy hantelkami Rozpietki na plaskiej4x10/12 Wyciskanie hantelkami na skosie 4x10/12 Rozpietki na skosie 4x10/12 Zapraszam do oceny
[...] Wiem, ze ciężar śmieszny. Ale już miałem tak wymęczona klatkę, że ciężko. Dodatkowo pilnuje idealne mind-muscle, więc tez nie jest lekko. 5. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 Robiłem dwoma "5", ale jednak trochę za lekkie, bo nie nie obsuwa się jeden z drugiego, a takie ejst założenie w tym cwiczeniu, żeby [...]